总公司广大职工:

当前已进入盛夏季节，日照强度增高，高温天气持续，为有效预防高温中暑等各类安全事故发生、降低高温作业对职工身体健康和生命安全造成的损害，切实维护全体职工劳动安全健康权益，确保在高温时期内安全生产工作顺利推进，总公司工会请广大职工了解有关防暑降温小知识：

1、充足的睡眠。合理安排作息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

2、科学合理的饮食。夏季饮食要清淡，不要吃太油腻的食物，吃蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，如牛肉、鸡、鸭、鱼类等营养食品，补充体能消耗，满足人体的代谢需要，切记节食。要注意食物安全，不要吃变质的食物，影响身体健康。

3、做好防晒措施。加强个人防护，室外工作人员要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好个人防护用品，如手套、帽、鞋、防护眼镜和隔热面罩等，衣着要宽松。室内工作人员不要长时间开空调，要开窗通风，交换室内外空气。

4、合理饮水。及时补充水分，每日饮水3升至6升，以含盐0.3%－0.5%的凉白开水为宜。要保持体内有足够的水分可以消耗，但是饭前饭后及大量运动前避免大量饮用水，同时应当注意避免饮用生水，饮料。

5、忌受热后“快速冷却”。外出归来,立即打开空调或洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

6、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

7、多吃苦味菜。有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶都是夏季防暑的上乘食品。

8、吃点辛辣食物。医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。

9、外出不要打赤膊。以免吸收更多的辐射热，外出时做好穿棉、麻类衣物，大量出汗时能及时散热。

10、随身携带防暑药品。为预防突发事件的发生，应携带藿香正气口服液、仁丹、清凉油、风油精等药品。

中暑症状及急救方法

1、中暑的症状

先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。

轻度中暑：除上述症状外，体温38度以上，面色潮红、胸闷、面色苍白、恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛、皮肤干燥无汗、体温40度以上等症状。

2、出现中暑后的急救措施

（1）立即将患者移到通风、阴凉、干燥的地方。

（2）让患者仰卧，解开衣扣。如衣服被汗水湿透，应更换衣服，同时打开电扇或空调，以尽快散热。

（3）用凉水或酒精擦身，（重点擦拭两侧腋窝和腹股沟）帮助散热。

（4）意识清醒或经过降温清醒的患者可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。

（5）重度中暑患者要立即送往医院急救。